Zayıflamak için ne yapmalı?

zayiflamanin-puf-noktalariBahar mevsiminin gelmesiyle birlikte herkesi “zayıflama” telaşı sardı. Malum; kıyafetler özgürleşecek, fazlalıklar paltoların ardına saklanamayacak, kilolar gitmediği taktirde deniz keyfi bir “sendrom”a dönüşecek…

Hareketsizlik, stres, fast-food ve atıştırma alışkanlığı, uykusuzluk ya da fazla uyuma, yağlı yiyecekler… Ve maalesef kaçınılmaz bir gerçek bir gerçek; şişmanlık..

Tüm dünyada gittikçe grafiğini yükselten obezite artık bir hastalık konumunda. Her beş kişiden birinde mutlaka görülen bu durum, sağlığı bir hayli tehdit ediyor. Fiziksel aktivitede azalma, beslenme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet (kadın), ırksal faktörler, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma ve alkol risk faktörleri arasında.
Dengesiz ya da fazla beslenme beraberinde kalp, tansiyon, damar tıkanıklığı, kolesterol ve şeker gibi birçok hastalığa davetiye çıkarıyor.

Kışın alınan kilolar, yaz mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte bir anda verilmek isteniyor ve çare şok diyetlerde bulunuyor. “1 haftada 5 kilo vermek” gibi bir mucize olarak görülen kısa süreli diyetler, sağlık açısından ciddi sorunları da beraberinde getiriyor. Sindirim ve sinir sistemi bozuklukları, kansızlık, yorgunluk, halsizlik, baş dönmeleri, bulantı ve kusma bunlardan sadece bir kaçı… Bilinçsiz beslenme, yetersiz besin öğeleri metabolizmayı bir anda çökertiyor. Kilo kayıpları yağ yerine su ve kastan oluyor. Metabolizmanın yavaşlaması, verilen kiloların ve hatta daha fazlasının belli bir süre sonra hızla alınmasına neden oluyor.

UZMANLARDAN TAVSİYELER….

Zayıflamak isteyen bir kişi öncelikle beynini bu koşula hazırlamalı, bir uzmana başvurmalı ve hedef belirlemelidir. Az, sık ve öz yemelidir. Uzun vadeli diyetler uygulamalıdır. Kilo almanın temelinde yatan atıştırma ve hareketsizlik gibi alışkanlıklarından vazgeçmelidir. Günlük alınan kalori miktarından 500-1000 kalorilik kısmının az alınması haftada ortalama 1 kilo verilmesini sağlar ve doğru olan da bu ölçüdür. İstenilen kiloya ulaştıktan sonra mutlaka koruma programına geçilmelidir.

“İDEAL KİLO VERME”NİN SIRLARI…

Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin.

Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın.

3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın.

Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın.

Günde 8-10 bardak su için.

Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın.

Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin.

Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır.

Reçeli kendi öz şekeriyle yapın.

Alkol alımını azaltın.

Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun.
Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın.

Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır.

Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin.

Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketin.

Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın.

Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin.

Sofranızda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur.

- Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için.

Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin.

Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın.

Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır.

O yüzden aşağıdaki hormon değerlerini kontrol ettirin.

Tiroit hormonu: Tiroit bezi T4 ve T3 adlı iki tip hormon salgılar. Tiroit hormonu azlığı metabolizmayı yavaşlatarak daha fazla kilo verilmesini önler.

İnsülin hormonu: Bu hormon kanda çok yüksekse kan şekeri düşer. Bu da şekerli gıdaları daha çok tükemeye neden olur.

Ghrelin hormonu: Mideden salgılanan bu hormon, kilo vermeye başladıkça kanda artmaya başlar ve kişiyi yemek yemeye yöneltir.

Oreksin: Beyinden salgılanan bu hormon da zayıfladıkça yemek yemeyi artırır.

Leptin: Yağ dokusundan salgılanan bu hormondaki değişiklikler de kilo vermeyi önler. Yağ kaybettikçe veya kilo verdikçe kandaki leptin hormonu düşer. Düşük leptin düzeyleri beyni uyararak yemek yemeyi artırır.

Uyarı ! Sitemizde yer alan yazı, resim, haberler kadinca.net e aittir.İzinsiz ve kaynak gösterilmeden kullanılamaz.

No related posts.

You can leave a response, or trackback from your own site.

49 Responses to “Zayıflamak için ne yapmalı?”

  1. seyit ali diyor ki:

    ben zayıflamak istiyorum ama bir türlü olmuyor bunun için bana yardımcı olmanızı istiyorum ba önere billeceğiniz bilgileri bekliyorum şimdiden teşekkür ederim iygünler

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  2. seda diyor ki:

    teşekkürler

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  3. yadigargonullu diyor ki:

    kızım zayıflamak istiyor ne yapabilirim

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  4. MERAL ERDEM diyor ki:

    İşim gereği sabah 8:30 dan akşam 6:30 a kadar masa başındayım. Aralarda içecek ve tuvalet ihtiyacı dışında hareket etme imkanım yok rejim yapıyorum. Eskiden bu tür bir rejimi kaldıramazdım fakat şimdi hareketsizlikten olsa gerek çok acıkmıyorum. acıksamda su içerek bunu bastırabiliyorum. Sizce bu iyiye işaretmi. Akşamları gün aşırı koşu bandında yokuş yukarı yürüyorum bazen 30 bazen 40 dakika ama bunu ancak saat 10 da yapabiliyorum bu sporun etkisinde bir azalma yaparmı. yardımınız için çok teşekkürler.

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  5. esma diyor ki:

    ßende zayiflamak istioyrum ne yapmam lazim ilk ßasta 52 kilodan ßirden dikkat etmmedi 65 kiloya ciktim ama depresyona girdim seker cukulata yemeden duramioyrumm nasil ßir diyet uygulaya ßilirim aceßaa?? lütfen yorum ßekliorum

    Like or Dislike: Thumb up 1 Thumb down 0

  6. seda=usak diyor ki:

    bende zayıflama istiyorum 14 yasındayım 44 kiloyum ya:((nasıl zayıflıcam olmuyoooooooooo

    Like or Dislike: Thumb up 1 Thumb down 0

  7. esra erg diyor ki:

    1,70 boy 70 kilo ve 30 yaşındayım kilo vermek istiyorum fakat veremiyorum çalışıyorum lütfen bana yardım edermisiniz

    Like or Dislike: Thumb up 1 Thumb down 0

  8. esra diyor ki:

    bendezayiflamak istiyom

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  9. seda=) diyor ki:

    zayıflamak istiyorum 35 yasıdayım 85 kiloyum rejim yapıyorum 1.70 boyundayı m benim için bir rejim listesi hazırlarmısınız?_?

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  10. ayLinN diyor ki:

    Ben 13 yaşındayım ve 54 kiloyum.Ben nasıl 54 kilodan 40 veya 47 kiloya inebilirim yardımcı olun..BANA..LÜTFEN.. =( OFF.

    BEN TV DE VEYA CD DE ŞARKI AÇIYORUM ŞARKIDA OYNUYORUM HAREKET EDİYORUM ZIPLIYORUM VB.AMA ZAYIFLAYAMIYORUM ÇOK ENERJİM GİDİO . HEE BİDE KOLA ABURCUBUR ŞİŞMANLATIO.BEN BİKERE YİYODUM ACAYİP ŞİŞKKOYDUM AMA ŞİMDİ DE YEMEME RAĞMEN BİRAZ ŞİŞKOYUM UTANIOMMMMMMMMMMMMM

    Like or Dislike: Thumb up 1 Thumb down 0

  11. nehir diyor ki:

    yha ben 15 yaşındayım ve doğal olarak okula gidiyorum okulum sabah 8:30 dan akşam 5 e kadar bi de orda öğle yemeği veriyolar. boyum 1,77 kilom 75 kendimi kilolu hissediyorum bana bişi yazarmısınız

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  12. peri diyor ki:

    yaa sizee kim nasıl yardımcı olsun anlamadım ki az yiyin kardeşim :)))

    Like or Dislike: Thumb up 1 Thumb down 0

  13. arsu-birso diyor ki:

    peri cimm janem as yemekle olmuyo :) sende 90 kilo olursan o zaman görüşürüs :DD

    Like or Dislike: Thumb up 1 Thumb down 0

  14. nihan diyor ki:

    masa başı bır işim var 83 kıloyum ve 1,63 boyundayım eskı bır yuzucu oldugum için bellı bır kalıbım var kılomu gostermıyorum 70 gıbı gosterıyorum ama benı psıkolojık olarak çok rahatsız edıyor bende yardım istiyorum işime gore yardıkmcı olursanız sevinirım

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  15. zuhal diyor ki:

    arsu birso doğru söylüyo peri cim 90 kl değil 456 kl az bile gelir

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  16. hkutlu diyor ki:

    hayattaki şanslı insanlar bunları yaparak sonuç elde edenlerdir, en şanslı olanlar ise bunları yapmadan da fit kalır…

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  17. ask_perisi21 diyor ki:

    aslında işn sırrı sık sık yemek bir oturuşta herşeyi bitirmek değil…türk kadınları bu yüzden şişman…sabah öğle akşam..aslında günde 7 8 öğün yemek yiyecegiz hem istediğimiz herşeyi az az bence hepiniz bunu deneyin kilo vereceksiniz.

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  18. Derya Dervis diyor ki:

    Garlica Sarimsak Hapı cıkmıs Angelına jolie bununla zayıflamıs tv da ızledım ama nerde bulucagımızı soylemedıler
    bılgısı olan varmı

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  19. eymen2008 diyor ki:

    akupunktura gideyim demiştim ama kararsız kaldım herşeye alerjim var krem iğne gibi o yüzden korkuyorum ama lahana haplarından biraz yutmuştum onlar baya tok tutuyor

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  20. selda aytekin diyor ki:

    abur cubur yemekten nasıl vazgeçilir.sırf bu yüzden zayflayamıyorum

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  21. betül_kilo off diyor ki:

    slm arkadaşlar bnde zyflamak istiyorum yha 12 yaşındaym 63 kiloyum bu ne yha off lütfen bana yardımcı olun lütfen!!!!!!!!!!

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  22. Erol diyor ki:

    zayıflamak istiyorsanız düzensiz yemek yemelisiniz su için sabah kalktığınız için özellikle, sigara için :D ciddiyim ben , özellikle sabah kalkınca 3-5 bardak su için bu işe yarayacak

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  23. denizsevval diyor ki:

    ben 26 yasındayım yaklasık 16 yasımdan berı bununla ılgılı seyler arastırıp buluyorum sıze cok ıyıbır haber sanırım bunun sırrı 3sıkda mevcut ılkı yedıyınız yaktıgızdan fazlaysa daha cok yakın ıkıncısı ıse yarım saatlık damak zevkı sızı omurbuyu uzmesın ıkıncısı herkezde mevcut olan ıradeyı kulanabılmek ıcn ıyıbır motıvasyon.bunu basarmak kolay olmadı kolay olsaydı zaten eylencelıde olmazdı benım suan yapmak zorunda oldugum hıcbır alışkanlıgım yok bunu basarmamın tek sırrı kendımı bedenımı cok ıyı tanımak bunu sızde yapabılırsınız hersey ıstemekle baslar ınanmakla sonuclanır ıyı dıyetler:)

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  24. denizko diyor ki:

    bütün iş bizde bitiyor.biraz yediklerimize dikkat etsek akşamları fazla yemesek bakın kilolar nasıl gidiyor.

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  25. derya diyor ki:

    yha ben 1 yaşındayım 47 kiloyum lütfen bişiler bulun yha çoq kiloluyum

    Like or Dislike: Thumb up 1 Thumb down 0

  26. sumeli diyor ki:

    29 yasindayim 170 boyunda ve 72 kiloyum uygun bir zayiflama listesi yazarsaniz sevinirim

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  27. tonton elif diyor ki:

    valla ben o göbe büyütecem die basıma ne iş geçti kolay kolayda vermem

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  28. eda diyor ki:

    arkadaşlar benim de 6 kilo vermem gerekk of yaaa

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  29. eda diyor ki:

    erol beyy zayıflamak isteyenlerle alay ediyorsunnuzz:(

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  30. burak diyor ki:

    lütfen bana yardım edin 16 yaşındayım 83 kg mm 167 moyum war nasıl zafıflarımmmmmmmmm

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  31. Kübra diyor ki:

    ya ben 14 yaşındayım 58 kilokiloyum boyumda 151 diyet yapsam sakıncalımıdır yada nelere dikkat etmeliyim

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  32. nilufer diyor ki:

    bende rejim yaptim ama verdigimide tekrar geri aldim biktim artik boyum 160 85kiloyum nasil bu kilolardan kurtulurum bilmiyorum lutfen yardimci olun

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  33. Bahar diyor ki:

    slm arkadaslar bende burada herkes gibi zayiflamak istiyorum boyum 1,70, kilom 78 ve 15 yasindayim ama elbisenin icinde okadar gostqrmiyorum yinede yardim edin. :) :) :),,,,,…

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  34. NurCan diyor ki:

    yaa elbislerim olmuyooo gün gectikceee DoLmaa gibii oLuyoruum biktimmm Evdeee Kaldiim yaa ne bu reZiLLikk zayFLaamak istiyorum yoksaaaa Kirizee girecemmm :):):)

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  35. simge diyor ki:

    ya kardeş az yiyin biraz tutun boğazınızı yhaniii az yiyin su için yağlı yemeyin çok hareket edin eğer yiyip hareket edersen işe yaramaz zatennn domuz gibi olursunnnn =)

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  36. mine diyor ki:

    ben 1 65 bayundayim 68 kiloyum zayiflamak istiyorum

    Like or Dislike: Thumb up 1 Thumb down 0

  37. össci diyor ki:

    valla az ye spor yap olmuo yapsanda işe yaramıo iştah olunca bende 18 yasındaım 1.65 boyundaım ve 60 kıloyum cok kılolu deılm ama zayıflamak ıstıorm bişeler söleyın ne yapalım :D

    Like or Dislike: Thumb up 1 Thumb down 0

  38. esma diyor ki:

    bende kilo alıp verenlerdenim aslında zor değil vermek ben baya verdim şu aralar bıraktım birz kilo aldım ama yapılcak şey 6 dan sonra bişi yememelisiniz sabah ve öğlede sağlıklı beslenin abur cubur fazla yemeyin bütün bi çikolata yerine 1 küçük parça yeyin hem bölece gözünüzde kalmaz eğer bu düzeni bıraktınız mı geri alırsınız ekmeği unutun hamur işlerini unutun yada az yiyin bunlardan ama 6 dan sonra bişi yemeyin kesinlikle bölelikle verirsiniz

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  39. funda diyor ki:

    bende 1.70 boyunda 18 yaşındayım ve 68 kiloyum özelikle göbegim çok var zayıflamak istiyorum lütfen yardımcı olun

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  40. mert yılmaz diyor ki:

    her şey lazım

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  41. cRaZy diyor ki:

    bende cok kilo alip verenlerdeyim pazar günü üzülüp hirslaniyorum pazartesi basliyorum sali yada carsamba benim diyet bitiyor hirsim kalmiyor banada yardim edin eden kimse =(=(

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  42. ŞİŞKO_PRENSES diyor ki:

    BEN 70 KG MIM 6.SINIFA GİDİYORUM 12 YAŞINDAYIM ÇOK KIZIYORUM KENDİME NASIL BU KADAR ŞİŞMANLADIM DİYE DİYETE BAŞLIYORUM 3-4 GÜN SÜRÜYOR ERTESİ GÜN MİSAFİRLİĞE GİDİYORUZ BAKIYORUMKİ ÇİKOLATA ÇEREZ BAKLAVA VE BENZERİ BAŞLIYORUM YEMEYE TABİ YEDİKÇE YİYESİN GELİYOR BIRAKAMIYORSUN HEP YİYİYOSUN EVE GİDİPTE YİNE DİYETİ UNUTUP GÜZEL BİR YEMEK YİYİYORSUN SABAH UYANDIĞINDA 78 KİLO OLMUŞSUN 3 AYDA VERDİM O 8 KİLOYU ŞİMDİ DİYETTEYİM ÖNERİ BEKLİYOM

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  43. auraa diyor ki:

    merhaba arkadaşlar bende sürekli kilo alıp verenlerdenim ama 1 aydır yeni birşey deniyorum eximia adında bir cihaz gazete okurken seren serengilin nasıl zayıfladığı öğrendim denemediğim diyet yoktur diyebilirim ama sonuç sıfır araştırdım ve bu cihazı kullanan bir yer buldum ilk seansımda 4 cm belimden gitti inanılmaz değilmi ve tek seansta ikinci seansımı dört gözle bekliyorum bu cihazı denemenizi tavsiye ederim arkadaşlar bana dua ediceksiniz …

    gerçekten zayıflamak istiyorsanız acı yok vakit kaybı yok tek kelimeyle müthiş eximia üzerine başka cihaz yok ….

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  44. EMELL diyor ki:

    ARKADASLAR OZELLIKLE BUYUK YAZIYORUM OKUYUN DIEEE
    BEN 85 88 KGYUMM
    VE HIZLII BI SUREDE KG VERMEK ISTIYORUM.
    YOGURT DIYETINI ARASTIRDIM KGLULAR ICIN COK UYGUN YARIN BASLICAMM
    SONUCLARI SIZE YAZARIMM

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  45. muhacir diyor ki:

    Ben 3 ayda 20 kilo verdim.. Yaptığım tek şey ekmeği hayatımdan çıkardım. Ekmeksiz yapabiliyorsanız verdiğiniz kiloya sizde şaşıracaksınız. Ve akşam yemeğinizi geç vakitlerde değil erken yiyin. Sağlıklı bir yaşam dilerim

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  46. ela diyor ki:

    maşşallah cok iyi işe yaradı sevindi
    m artık istediğim vucudumu yaslandim yasasın zayıflamak

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  47. eda diyor ki:

    slm arkadaşlar bende zayıflamak isiyom 15 yaşındayım 165 buyluyumk 57 kiloyum nasıl olcak yhaaaaaaaa

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  48. lokman diyor ki:

    merhaba arkadaşlar zayıflamak o kadar kolay ve eylenceliki gercekten sabırlı olmalısınız ve gercekten kararlı olmalı mutlaka yaşam biçiminizi degiştirmelisiniz spor ve en önemlisi sagkıklı beslenmelisiniz

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

  49. selcan diyor ki:

    bence zayıflamak güzeldir be 12 yaşında 141 cm boyunda 40 kiloyum

    Like or Dislike: Thumb up 0 Thumb down 0

Leave a Reply